BİR DÜNYADIR KADINLAR; GÖZLERİYLE GÜLEN, KALPLERİYLE KONUŞAN, BAKIŞLARIYLA BÜYÜLEYEN...KADINLARIN BU GİZEMLİ DÜNYASINI KEŞFETMEYE VE KENDİNİZİ DAHA İYİ ANLAMAYA NE DERSİNİZ???HER ŞEY SİZİN İÇİN...

3 Mart 2008 Pazartesi

SAĞLIKLI VE BİLİNÇLİ KİLO VERMEK İÇİN

Öncelikle vücudunuzun bir diyeti ve yapılan egzersizleri kaldırıp kaldıramayacağını öğrenmeniz gereklidir.Bunun için mutlaka bir diyetisyene başvurun.

Diyet yapmanın tek başına asla yeterli olmayacağını kendinize söyleyin.Sağlıklı bir diyetin yanında yapılan çok da yorucu olmayan ama hedefe yönelik bir egzersiz programı,sizi amacınıza çok daha kısa sürede ulaştıracaktır.

İşte size örnek bir liste;bu liste üzerinde ufak tefek oynamalar yaparak kendinize uygun hale getirebilirsiniz.NOT:Listedeki porsiyonlardan kastedilen;

1 porsiyon meyve;elma portakal gibi adet hesabı yapılabilecekler için 1 orta boydur.Üzüm,çilek gibi meyveler için 12 adettir.

1.GÜN

Sabah:1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir,2 dilim kepek ekmeği,1 adet domates,2 adet salatalık,şekersiz çay(tatlandırıcı kullanabilirsiniz)

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Öğle:1 kase sebze çorbası,1 adet derisi alınmış haşlanmış veya ızgara tavuk budu,2 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye,1 kase yoğurt ve salata

Ara öğün:1 su bardağı yağsız süt ve 1 porsiyon meyve

Akşam:8 yemek kaşığı etli sebze yemeği,2 yemek kaşığı makarna,1 kase yağsız yoğurt ve salata

2.GÜN

Sabah:1 bardak portakal suyu,1 adet yağsız tost,1 adet domates ve 3 adet yeşil biber

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Öğle:1 kase mercimek çorbası,4 adet ızgara köfte,yarım haşlanmış patates,1 tabak az yağlı salata

Ara öğün:1 su bardağı patlamış tuzsuz mısır

Akşam:Buğlama balık serbest,2 kibrit kutusu helva,salata

3.GÜN

Sabah:1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri,1 dilim kepek ekmeği,1 çay kaşığı reçel

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Öğle:3 parça ızgara pirzola,2 kaşık zeytinyağlı pırasa,1 kase cacık

Ara öğün:1 su bardağı yağsız süt,6 adet fındık veya ceviz

Akşam:1 adet yağsız karnıyarık,2 kaşık bulgur pilavı,1 kase yağsız yoğurt

4.GÜN

Sabah:2 yumurta ile menemen,1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Öğle:7 yemek kaşığı kıymalı pirinçli ıspanak,2 kibrit kutusu kadar peynirli börek,1 kase yağsız yoğurt ve salata

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Akşam:Karışık ızgara serbest,az yağlı salata

5.GÜN

Sabah:2 sosis ızgara,1 dilim kepek ekmeği ve salatalık

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Öğle:1 kase domates çorbası,200 gr.bonfile ve salata

Ara öğün:2 yemek kaşığı kısır

Akşam:8 yemek kaşığı kıymalı kabak,1 kase yağsız yoğurt,1 dilim kepek ekmeği ve yağsız salata

6.GÜN

Sabah:2 su bardağı yağsız süt,2 çorba kaşığı müsli,1 porsiyon meyve ve salata

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Öğle:1,5 porsiyon yağsız tavuk döneri,1 bardak ayran ve salata

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Akşam:2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir,2 dilim karpuz ve salata

7.GÜN

Sabah:3-4 dilim sucuk ve 1 yumurtayla yapılmış sucuklu yumurta,1 dilim kepek ekmeği ve salata

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Öğle:1 tabak yağsız makarna(sos olarak domates püresi kullanılabilir) ve yağsız salata

Ara öğün:1 porsiyon meyve

Akşam:5 yemek kaşığı etli kuru fasulye,2 yemek kaşığı pilav,1 kase yağsız yoğurt ve salata

Bu diyetle beraber egzersiz yapıldığı taktirde ayda 4-5 kilo vermek mümkündür.

Hiç yorum yok: