BİR DÜNYADIR KADINLAR; GÖZLERİYLE GÜLEN, KALPLERİYLE KONUŞAN, BAKIŞLARIYLA BÜYÜLEYEN...KADINLARIN BU GİZEMLİ DÜNYASINI KEŞFETMEYE VE KENDİNİZİ DAHA İYİ ANLAMAYA NE DERSİNİZ???HER ŞEY SİZİN İÇİN...

27 Kasım 2008 Perşembe

Yeni yılda güzellik hilelerini kullanın

Yılbaşına sayılı günler kaldı. Hazırlıklar başladı. Saç ve makyaj uzmanlarının pratik teknikleri ile yeni yılda katılacağınız partinin en çekici kadını siz olun....

Dinlenmiş görünün
Gözlerinizin altındaki morlukları kapatmak için bir kat kırmızı ruju gözlerinizin altına sürün. Daha sonra kapatıcıyla üzerinden geçin.

Kalıcı makyaj
Sprey allıklar kuruduktan sonra kolay kolay dağılmaz. Önce elinizin dış kısmına sıkın. Sonra fondöten fırçasıyla yanaklarınıza uygulayın.

Gözleriniz parlasın
Her iki göz kapağınızın da ortasına biraz simli far sürün. Gözlerinizi açıp kapadığınızda göz kapaklarınız parlasın.

Mükemmel çizgiler
Üst kirpiklerinizin hizasına eyelinerla düzgün bir hat çekin. Kulak temizleme çubuğuyla üzerinden uygun renkte far geçin.

Dikkat çeken kirpikler
Uzatıcı bir maskarayı alt ve üst kirpiklerinize sürün. Kuruyunca da bir kat kalınlaştırıcı maskara uygulayın.

Çekici elmacık kemikleri
Elmacık kemiklerinizin tam altına (yalnız yanak oyuklarına değil) bronzlaştırıcı sürerek kemik yapınızı ortaya çıkartabilirsiniz.

Parlak dudaklar
Dudaklarınızın ortasından başlayarak portakal renginde bazlı kırmızı bir ruju hafifçe sürün.

Dolgun dudaklar
Işıltılı bir ruju dudaklarınızın tam ortasına sürün. Böylece dudaklarınız daha dolgun görünecek.

Gölgelerinizi ortaya çıkartın
Bir miktar briyantini hafifçe saçlarınızın uçlarına sürün. Açık renkli saçlar daha açık, koyular ise daha koyu görünerek kontrast oluşturacak.

Saçlarınızı uysallaştırın
Kabaran saçlarınızı şekle sokmak için ekstra güçlü bir saç spreyi sıkılmış diş fırçasıyla alın çizginizdeki ve ayrığınızdaki ufak tutamları tarayın.

Hacim ekleyin
Seyrek dişli bir tarağa biraz köpük sıkın. Daha sonra kuru saçlarınızın dibini bu tarakla tarayın. Saç diplerinizi yukarı kaldırın ve kurutma makinesiyle hacim vererek modelinizi sağlama alın.

Parlak saçlar
Islak saçlarınıza parlaklık verici bir serum sürün ve kurutun. Ardından biraz daha serum uygulayın. Bu işlem soğuk havadan sıcağa geçtiğinizde saçlarınızın matlaşmasını engeller.

Havalı at kuyruğu
Saçlarınızı ensedeki tutamları dışarıda bırakarak lastikle yüksek bir at kuyruğu yapın. Sonra çenenizi mümkün olduğunca kaldırarak dışarıda bıraktığınız kısımları da toparlayın ve ikinci bir lastikle bütün saçınızı sağlamlaştırın.

Elektriklenmeyi önleyin
Elektriklenen saçlarınızı kontrol altına almak için vücut losyonunuzu sürdükten sonra ellerinizi saçlarınızın arasında dolaştırın.

Nar topu gibi temizlik...

Yılbaşında kapıya nar atıp patlatmak bereket getirir. Narın uğuruna inananlar sevdiklerine narlı ürünler hediye edebilir. Down Under Natural's vücut şampuanı 17.50 YTL., Lancaster 365 Cellular bakım kremi 144 YTL., Murad Vitalic Energizing yüz temizleyici 84 YTL., Juvena Luxury Adoration vücut bakım kremi 78 YTL., Darphin yüz maskesi 99 YTL., Duru vücut jeli 3.45 YTL.

Bembeyaz gülüş

Diş doktorunuzun beyazlaştırmak için kullandığı peroksit içeren Crest beyazlaştırıcı kağıtlarla bembeyaz dişlere sahip olabilirsiniz. 10 gün boyunca günde iki kez bu kağıtları dişlerinize uygulamanız yeterli. Fiyatı 50 YTL.

Hastayken bile etkileyici

Soğuk algınlığı gibi rahatsızlık yaşayan kadınların en büyük derdi, çirkin görünmek! Küçük ipuçlarımız sayesinde hasta olduğunuz zaman dahi kusursuz görünebilirsiniz.

GÖZLER KIZARIK VE ŞİŞ

TEDAVİ EDİN: Avon ferahlatıcı göz pedleri ile şişkin gözlere son. Bu ürün sayesinde daha sağlıklı bir görünüm kazanacaksınız. 15 YTL.

GİZLEYİN: Lancome Hypnose maskarayı kullanarak şiş gözlerinizin kısa sürede daha güzel görünmesini sağlayabilirsiniz. 72 YTL.

BURUN KIZARIK VE AĞRILI

TEDAVİ EDİN: Soğuk havada cildinizin kızarmasını ve burnunuzun akmasını engellemek için Johnson's vazelin size göre. 4 YTL.

GİZLEYİN: Cildinizdeki kızarmış bölgelere Clinique kapatıcı sürerek bu lekelerin dikkat çekmesini engelleyebilirsiniz. 63 YTL.

DUDAKLAR ÇATLAK VE SOYULMUŞ

TEDAVİ EDİN: Çatlamış dudaklarınızın nemlenmesini ve kısa sürede iyileşmesini Nivea Lip Care SOS ile sağlayabilirsiniz. 6 YTL.

GİZLEYİN: Cildinize renk gelmesi için açık renkli bir dudak parlatıcısı kullanın. Bunun için Biotherm parlatıcıyı deneyin. 47 YTL.

İlle de kokusuz diyenlere...

Parfümlü ürünlere alerjisi olanlar, kullanacakları kozmetiği seçerken dikkatli ol- malı. Roche sabunsuz bar 16 YTL., Nivea temizleme sütü 12.20 YTL., La Roche- Posay krem 26.90 YTL., The Body Shop losyon 27.50 YTL., Oriflame sprey tonik 17.50 YTL., Shiseido saç bakımı 130 YTL., Clini- que tonik 160 YTL.

İlle de kokusuz diyenlere...

Parfümlü ürünlere alerjisi olanlar, kullanacakları kozmetiği seçerken dikkatli ol- malı. Roche sabunsuz bar 16 YTL., Nivea temizleme sütü 12.20 YTL., La Roche- Posay krem 26.90 YTL., The Body Shop losyon 27.50 YTL., Oriflame sprey tonik 17.50 YTL., Shiseido saç bakımı 130 YTL., Clini- que tonik 160 YTL.

Tertemiz ten

Hava kirliliği ve makyaj, cildin en büyük düşmanı. Sivilcelere neden olan bu sorunları önlemek için cildinizi sık sık yıkamanız gerekir. Yves Rocher temizleyici süt ile sabah- akşam cildinizi temizleyin. Fiyatı 13.50 YTL.

Misler gibi...
Sisley Soir De Lune 169 YTL. Lanvin Rumeur 112 YTL. Prada 212.50 YTL Moschino 107 YTL.

Sadece boyamak yetmiyor...

Tırnaklarınızın rengi ve şekli vücudunuzun ihtiyaçlarını gösteriyor. Bakım yaptığınız tırnaklarınıza bir de oje sürmemeyi deneyin.

Tırnaklarınızı besleyin Vücutta meydana gelen demir, çin- ko, folik asit ve B12 vitaminlerinin eksikliği tırnaklarda bazı bozukluklara yol açar. Kırılma, kalınlaşma, çatlama ve tabakalaşma gibi durumlara neden olabilen bu eksiklikleri gidermek için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bu nedenle özellikle kırmızı et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünlerini bolca tü- ketmelisiniz. Ancak tırnaklarınızdaki sağlık problemleri halen devam ederse eksiklikleri karşılamak amacıyla vitamin takviyesi yapmanız ve doktora başvurmanız gerekir.


Tırnaklarınızı nemlendirin Tırnağın yüzde 18'i sudan oluşuyor. Su yapısını dengelemek için de nemlendirici balsam krem ve solüsyonları kullanmaya önem vermelisiniz.


Beyaz noktacıklar... Beyaz noktacıklar tırnağın içine hava kabarcıklarının girmesiyle oluşur. Sadece görüntü olarak rahatsızlık verir. Bunu renkli ojelerle kapatabilirsiniz.
Manikür pediküre dikkat Tırnak hastalıklarının çoğu manikür ve pediküre bağlı olarak meydana gelir. Tırnak bakımı için gittiğiniz meka- nın hijyen kurallarına uyup uymadığını kontrol etmelisiniz. Bu arada tırnağınızla fazla oynanması konusunda da dikkatli olmalısınız. Gerekirse uzmana uyarıda bulunmalısınız.

Yılbaşı Gecesi Güzellik İpuçları

İpucu 1: Parıldayın
Yılbaşı yaklaştı ya, her yer ışıl ışıl, renkli ve canlı. Bu nedenle yılbaşı süslemeleri hoşumuza gidiyor. Aynı prensip makyajınız için de geçerli. Parıldamak için, simli bir pudrayı elmacık kemiklerinize, kaşınızın hemen altına ve göz pınarlarınıza doğru sürün. Eğer cildiniz açık renkse, pembe bazlı, cildiniz kumral tonlarda ya da koyu ise altın tonlarında bir highlighter kullanın.

İpucu 2: Kaşlar
Kaşları azımsamayın. Yüzünüzün tüm ifadesini değiştirirler. Bu nedenle çok basit bile gelse, kaşlarınızı bir kaç fırçası yardımıyla mutlaka tarafıktan sonra boşlukları kaşlarınızla aynı tonlarda bir kalemle doldurun. Ayrıca fazla çıkmış olanları da kaşınızın şeklini bozmadan alabilirsiniz.

İpucu 3: French manikür
Madem yılbaşı, o zaman her zaman yaptırdığınız French manikürde de bir değişiklik yapın! Mesela pembe ve beyazın simli ya da parlak tonda olan versiyonlarına ne dersiniz?

İpucu 4: At kuyruğu
Saçlarınızı her gün at kuyruğu şeklinde topluyor olabilirsiniz ama güzel bir şekilde yapılırsa ne kadar şık duracağına inanamazsınız. Yalnız saçınızı tepede toplamak yerine, tepe kısmını hafif kabarık bırakıp, toplama işini enseniz hizasında yapın. İnce bir lastikle saçınızı topladıktan sonra bir tutam saçı çekip çıkararak lastiğin etrafına sarın. Bu, saçınıza hoş bir hava verecek.

İpucu 5: Eyeliner
Üst kirpik diplerinize uygulayacağınız siyah bir eyelinerın yarattığı etki öyle büyük olacak ki, başka bir şey yapmaya fazla gerek kalmayacak. Angelina Jolie'yi düşünün. Ona ne zaman böyle eyeliner'siz gördünüz? İşin püf noktası ise şu: Normalde kullandığınız göz kalemi yerine, likit ya da jel eyeliner kullanmanız gerekiyor. Gözünüzü kapatıp, eyeliner'ı içten dışa doğru sürün. Eğer elinizi sabit tutamıyorsanız, kirpik diplerine kısa kısa çizgiler çizip sonra bunları birleştirin. Farda ise nötr tonları tercih edin.

İpucu 6: Ruj
Çikolata, sadece bu aralar yiyeceğimiz nefis bir tatlı değil, rujda kırmızıya alternatif, hoş bir renktir. Yalnız mat kahveleri değil, kızıl kahveleri tercih edin.

İpucu 7: Saçınızı nerden ayırırsınız?
Saçınızı her zaman sola doğru mu ayırırsınız? O zaman bu kez sağa ayırın. Ya da normalde saçlarınızı ortadan mı ayırıyorsunuz? O zaman yeni bir ayrım deneyin. Saçınızı ayırma şeklinizi değiştirmenin yaratacağı değişikliğe siz bile inanamayacaksınız. Hem bambaşka biri olacaksınız, hem de saçlarınızın daha hacimli durduğunu fark edeceksiniz.

İpucu 8: Allık
Hoş görünmek için yanaklarda tatlı bir pembelik şart. Yani allıksız bir yılbaşı düşünülemez! Yanaklarınızın doğal rengini, bir koyu bir açık tonda allığı karıştırıp sürerek vurgulayın.

İpucu 9: Kısa saç
Kısa saça, en az uzun saç kadar gösterişi bir biçimde şekil verilebilir, üstelik de bu daha az zaman alır. Ama bunun için saçınızın tipine uygun bir şekillendirici şart! Eğer saçlarınız fazla gür değilse, ya da ince telli ve sönükse, o zaman jöle yerine köpüğü tercih edin.

İpucu 10: Far
Bu yılbaşı her zaman sürdüğünüz farı biraz zenginleştirmeye ne dersiniz? Standart gri tonlarda bir farı, altın, mor ve yeşil tonlarıyla çekici hale getirebilirsiniz. Farı birkaç kat kullanmış olacağınızdan, makyajınızın ömrü de uzayacaktır. burada dikkat etmeniz gereken şeyse, bu karışımı göz kapağının kat yaptığı yerin üzerine yaymadan sadece göz kapağına sürmeniz. Farı kaşın hemen altına doğru yaymak, fazlaca 80'ler tarzı olur. Taşan farı makyaj süngeriyle yumuşatın.

İpucu 11: Şarap rengi tırnaklar
Tamam bakımı kolay değil ve uçları hemen çıkıyor ama bordo tonlarda ojeler size ayrı bir hava katacak. Kırmızıdan daha yoğun ve siyahtan daha kolay taşınabilir olması bordo tonları tercih edilir kılıyor. Ayrıca yarattığı modern etki de göz ardı edilmemeli.

İpucu 12: Dudak Parlatıcısı
Parlak dudaklar her zaman çekicir, ama kullandığınız ton, şeftali, pembe ya da mercan gibi açık tonlarsa ve aynı zamanda da parlaksa o zaman daha a fazla övgüyü hakediyorsunuz demektir. Dudaklarınızı, fotoğraftaki gibi dumanlı gri bir göz makyajıyla tamamlarsanız, yılbaşı geçsin istemeyeceksiniz!

Yılbaşı gecesinin güzeli siz olun!

"Yeni yıl için kararlar aldınız. Düzenli beslenecek, daha fazla hareket edecek, cildinize özen göstereceksiniz. Bunları uygulamaya hemen başlarsanız yılbaşı gecesinin güzeli siz olabilirsiniz"

Yılbaşı için yenilenin

Yeni yılda güzelliğinize daha fazla özen göstermek üzere birçok karar aldınız. Bunları uygulamaya şimdiden başlarsanız gözlerin size çevrilmesini istediğiniz yılbaşı akşamına da hazırlık yapmış olursunuz. Unutmayın, güzellik ve cazibe birkaç günde elde edilmez.

Uzun zamandır ertelediğiniz bir sürü kararı uygulamak için yeni yılı bekliyorsunuz. Bunların arasında güzelliğinizle ilgili yapmak istediğiniz şeyler de var. Size önerimiz bunları ertelememiz, şimdiden bu konuda adımlar atmanız. Çünkü yılbaşı akşamı çoğumuz için özel bir gecedir, genellikle özel bir planımız vardır o gece için. Yeni yıla girerken her zamankinden daha güzel, daha alımlı olmak isteriz. Ama bir yandan da gerçek bir çekicilik birkaç günde sağlanmaz, o yüzden size önerimiz, güzellikle ilgili yeni yıl için aldığınız kararları uygulamaya şimdiden başlamanız. Yılbaşına neredeyse iki hafta var. Yeni yılı beklemeden beslenmenize dikkat edin, daha fazla hareket edin, cildinize daha özenli bakın, ve yeni yıla girerken, kendinizi daha güzel ve çekici hissedin, gözler sizin üzerinizde olsun.

BESLENME

Bugünden itibaren, şu ünlü dört beyazı hayatınızdan çıkartmanız hem yeni yıla yeni alışkanlıklarla girmenizi hem de yılbaşı için seçtiğiniz giysinin üzerinizde daha iyi durmasını sağlar. Onların ne olduğunu biliyorsunuz tabii; un, şeker, tuz ve yağ. Çok kısa bir süre içinde kendinizi hafiflemiş hissettiğinizi göreceksiniz. Ayrıca, sofra tuzu yerine kaya tuzu kullanmak ve aktarlarda kolaylıkla bulabileceğiniz yosundan her gün bir miktar tüketmek vücudunuzun su tutmasını engelleyecektir.

HAREKET

Yeni yılda daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, kendinize ciddi bir spor programı hazırlamanızda fayda var. Ama şimdiden, her gün biraz yürümek ve merdiven çıkmakla işe başlayabilirsiniz. İnsana ilk bakışta yetersiz ve etkisiz gibi görünen bu önlemler sizi daha sıkı bir egzersiz programına hazırlar. Ayrıca, dans etmeyi unutmayın. Bunun için dans dersi almanıza ya da gece bir yere çıkmanıza gerek yok. Evinizde de pekala dans edebilirsiniz. Unutmayın, dans sadece kasları çalıştırmakla kalmaz aynı zamanda insana mutluluk verir, bu da sizi güzelleştirir. Zaten güzelliği de mutlu olmak için istemiyor musunuz?

CİLT BAKIMI

Yılbaşı akşamı cildinizin ışıldamasını istiyorsanız, şimdiden düzenli bakım yapmaya başlayın. Her gün cilt bakımı yapmak, yani makyajınızı silip gece, gündüz ve göz kremlerinizi sürmek cildinizin yaşlanmasını geciktirmek açısından çok önemlidir. Eğer bunun ötesinde haftalık bakım yapma adetiniz yoksa buna hemen başlayın. Bu iki hafta boyunca uygulayacağınız buhar banyosu, peeling ve nemlendirici maskenin cildinizde yapacağı değişiklikleri yılbaşı gecesi farkedersiniz. Piyasada birçok peeling ve nemlendirici maske var. Eğer gözenekleriniz genişse bunun için de ayrıca bir maske kullanmanızı öneririz. Evde uygulayacağınız bakımla yetinmek istemiyorsanız birçok güzellik merkezi de cilt bakımı yapıyor. Ara sıra yaptıracağınız bu tür işlemlerinin hiçbir zaman günlük bakımın yerini tutamayacağını hatırlatalım. Eğer cilt bakımı yaptıracaksanız bunun için yılbaşı akşamından birkaç gün önceyi tercih etmek daha uygun olur. Şimdiden randevu alın, sizin gibi düşünen birçok başka kadın da o günlerde bakım yaptırmak isteyecektir. Eğer yılbaşı gecesi için açık bir giysi tercih ettiyseniz, son aylarda büyük ihtimalle kapalı kalan dekoltenize özel bakım uygulamanız da faydalı olacaktır. Şimdiden her banyo yaptığınızda, dekoltenizi bir yüz fırçasıyla fırçalayın ve yüzünüze sürdüğünüz kremi sabah ve akşamları, dekoltenize de uygulayın. Dekolte için birçok markanın çok etkili kremleri var, bu vesileyle onlardan birini kullanmaya başlayabilirsiniz.

SAÇ BAKIMI

Saçlarınız bakımsızsa ve bakım yaptırmayı ya da yapmayı düşünüyorsanız bunun için de önümüzdeki haftayı tercih etmenizde fayda var. Kimi zaman bakım işleminden sonraki birkaç yıkama boyunca saçlar eskisine göre biraz daha yağlı ve ağır olabiliyor. Bu yüzden bakımı yılbaşından bir hafta önce yaptırmak, o gece fönünüzün erken düşmesini ya da topuzunuzun cansız görünmesini engelleyecektir. Eğer yılbaşı için saçınıza şu zamana kadar uygulamadığınız farklı bir kesim denemeyi düşünüyorsanız bunu da şimdiden yaptırmak akıllıca olur. Eğer sonucu beğenmezseniz değişiklik yapma şansınız olur böylece. Her zamanki kesiminizi uygulatacaksanız, bunu da yılbaşından 4-5 gün önce yaptırın. Birçok kesim birkaç günde ancak oturur, böylece yılbaşı akşamı saçınız en iyi halini almış olur. Boya için de aynı şeyler geçerli. Eğer çok özel, daha önce denemediğiniz bir şey yaptırmayı planlıyorsanız yılbaşından bir hafta önce yapın bunu. Saçın yeniden boyanması için biraz süre geçmesi gerekir. Size yakışacağını düşündüğünüz ama sonucundan hoşnut olmadığınız bir röfleyi sildirmek ya da beğenmediğiniz bir saç rengini değiştirmek için yeterli zamanınız olur böylece.

VE AYRINTILAR..

Kuaförde yaptıracağınız manikür pedikür gibi diğer işlemler için de birkaç gün öncesini tercih edin. Eğer bunlar için kuaföre gitmeyip kendiniz yapıyorsanız bile bu işleri son güne bırakmayın, iki ayağınız bir pabuca girince hiçbir şey yolunda gitmez. Son gün ojenizi yenilemek ya da rötuş yapmak yeterli olacaktır. O günü telaşlı değil de huzur içinde geçirirseniz, uzun sürecek yılbaşı gecesini daha dinlenmiş ve dolayısıyla daha sakin karşılarsınız. Bu da size kuaförde geçireceğiniz uzun saatlerden ve her türden koşuşturmacadan daha fazla cazibe katacaktır. Her yılbaşı yeni bir hayatın değilse bile yeni bir yılın başlangıcıdır. Kendinizi daha güzel ve cazip hissetmek güzel bir yılın da başlangıcı olabilir belki.

Yılbaşı Gecesi Diyeti

Yılbaşı gecesi, yeni bir yıla girmenin getirdiği heyecan ve mutlulukla yemeği ve içkiyi fazla kaçıranların, ertesi gün yediklerine dikkat etmeleri gerektiği bildirildi.

Aile hekimliği uzmanı Dr. Ender Saraç, yılbaşı gecesi çoğu insanın ya eğlence yerlerine giderek ya da evlerinde yiyip içerek yeni bir yıla girmenin mutluluğunu yaşadığını söyledi.

Gece boyunca fazla yemek yenilmesi veya içki tüketilmesi nedeniyle birçok insanın yeni yılın ilk gününe pek de iyi başlayamadığını ifade eden Saraç, güne baş ağrısı ve mide bulantısı gibi rahatsızlıklarla giren “yeniyılzedelere” bazı önerilerde bulundu.

Saraç, normalde daha erken yatmaya ve hafif yemeye alışkın olan kişiler için yılbaşı sabahının bir kabusa dönüşebileceğini ifade ederek, “Eğer gece alkol alındıysa, enginar hapları ve ılık ballı suyla karaciğer kuvvetlendirilebilir. Tekrar alkol alınması ise büyük bir hata olacaktır” dedi.

Karaciğer ve sindirim sisteminin dinlenmesinin büyük önem taşıdığını vurgulayan Saraç, yeni yılın ilk gününde özellikle alkole bağlı baş ağrısından yakınanların “Çuha çiçeği yağı” hapı almalarının faydalı olacağını belirterek “Bu haplar, baş ağrısını azaltacaktır. Aslında bu haplar alkol tüketiminden sonra gece yatarken alınırsa, ertesi gün daha rahat ve baş ağrısız veya daha az bir baş ağrısıyla kalkılır” diye konuştu.

Saraç, yılbaşı gecesi alkolü, yemeği, mezeleri, tatlıyı fazla kaçıranların ertesi gün ağır yağlı ve kızartmalardan, alkolden, gereksiz kimyasal ilaçlardan, sigaradan, asitli içeceklerden, aşırı ve ağır tatlılardan kaçınması gerektiğine dikkati çekti.
Özellikle zerdeçalın, alkol alan kişilerde karaciğerden toksin atılması için oldukça yararlı olduğuna değinen Saraç,

“Eğer bir gün önce karaciğeri hırpalayacak şekilde ağır yemek yenildiyse veya fazla
alkol tüketildiyse daha sonraki gün aralıklı olarak 2-3 kahve kaşığı toz zerdeçal, balla karıştırılıp macun gibi yutulmalı. Balla zerdeçal karışımı, karaciğerin toksin atmasını ve kendini temizlemesine yardımcı olur” dedi.

YARARLI BAHARATLAR

Yeni yılın ilk gününde yemeklerle birlikte bol nane, dereotu, kekik ve tarçın tüketilmesinin de yararlı olacağını anlatan Saraç, şunları kaydetti: “Yılbaşı gecesinin ertesinde fazla miktarda kırmızı pul biber, tuz ve ekşi tüketilmemeli. Önemli olan arada bir abartarak eğlenilse, yenilse ve içilse de bu durumu bir alışkanlık haline getirmemek ve bir sonraki gün bedeni rahatlatmaktır. Yoksa her zaman insanın aralarda yiyecek ve içecek kaçamakları yapmaya ihtiyacı vardır. Önemli olan dengeyi bozmamaktır. Çünkü denge bozulursa zamanla hastalıkların önü açılmış olur.”

“GECEDEN KALANLARA” BESLENME LİSTESİ

Dr. Ender Saraç, “Geceden kalanlara” 1 Ocak 2006'da şu diyeti önerdi:

Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su (1 tatlı kaşığı bal, 10 damla limon ve 1 bardak su)

Öğle: 1 kase sebze çorbası (havuç, patates, maydanoz, ıspanak, kereviz ve zeytinyağlı) artı bir dilim tam buğday ekmeği ve bir kase cacık

2 saat sonra: Bir kase kayısı ve kuru üzümlü komposto, yanında 4 adet yulaflı bisküvi

Akşam: Sulu sebzeli tavuk yemeği, yanında bir porsiyon patates püresi.

Gece: 1 elma, 4-5 adet ceviz içi.

Gün boyunca bol ılık veya sıcak su içilmeli. Bedenin kendisini temizlemesi için en iyi seçenek sıcak sudur. Eğer midedeki aşırı gazdan yakınılıyorsa rezene çayı, baş ağrısı varsa nane, papatya çayı, hala aalkolün etkisi geçmemişse veya yenilenler midede duruyorsa yeşil çay, rezene, zencefil çayı, kırıklık, soğuk algınlığı hissi varsa zencefil ve kuşburnu çayı yararlı olur.”

Yılbaşı Gecesine Hazırlanırken

Yılbaşı gecesi ne giyeceğinize karar verdiniz mi? Yoksa hala düşünüyor musunuz? Mağazaların vitrinlerine bile bakacak vaktiniz yok mu? Üzülmeyin. Hepsinin koleksiyonlarını inceledik. Seçim yaparken işinize yarasın diye bir kılavuz hazırladık. Büyük bedenler için Yılbaşı gecesi siz de göz alıcı görünmek istiyorsunuz. O halde Top Shop, Doroty Perkins gibi markaların koleksiyonlarına benzer şeyler yapan Evans markasını öneriyoruz. 44 beden ve üzeri kadınlara şıklık sunan Evans'ın yeni yıl için hazırladığı ürünlerde dore ve lame pullar öne çıkıyor. Saten bluzlar, askılı maksi ya da dizin üzerindeki elbiseler, şık gece çantaları, parlak taşlarla süslenmiş topuklu bot ve ayakkabılarla tamamlanıyor.

Deri giy iddialı ol

Derishow'da görkemli kutlamalardan şık ev davetlerine, sokak sokak parti dolaşanlardan kırmızı giymek isteyenlere kadar herkes için alternatif var. İpekler, ışıltılı metalik deriler, kürk pelerinler, kıpkırmızı şapka ve eldivenler çok zarif. Sema Öztürk ve Nil Bentürk'ün sahibi olduğu Yomnia markası da deriyi haute couture mantığı ile tasarlıyor. Koleksiyonda yılbaşı gecesine uygun gömlek, yelek, ve elbiseler var. Fiyatlar 800-2500 YTL arasında

Parti kızlarına özel

Yılbaşı gecesi sürekli dans edeceğiniz bir partiye davetliyseniz, eğlence şimdiden garantiyse, kalabalığın içinde de fark edilmek istiyorsanız en seksi sokak giyimi markası Miss Sixty'ye bir göz atmanızı öneririz. Daha hesaplı bir alternatif de Afrodit. 15 yaşındaki genç kızın yılbaşı gecesi sorununa da çözüm bulabilir, 45 yaşındaki bir kadının da. Bol kesimli mini elbiseler, altın ve gümüş pırıltılı üstler, jarse, saten ve kadife gece kıyafetleri, rugan çanta ve kemerler partiler için ideal.

Minicik elbiseler

Tita'da koleksiyonun yıldızı elbiseler. Tita tasarımcıları bu minicik elbiseleri opak çoraplar, parlak deri ceketler ve rugan platform topuklu ayakkabılarla tamamlamanızı öneriyor. Triko mini elbiseler, gösterişli kalın kemerler ve zarif çantalarla birlikte kullanılıyor. Sezonun renkleri olan fuşya, mor ve kobalt mavisi Tita koleksiyonunda da geniş yer tutuyor.

Hayat kurtaran çok katlılar

Yılbaşı gecesinde ne giyeceğinize dair en ufak bir fikriniz yoksa Ender, YKM, Debenhams, Boyner gibi büyük ve çok katlı mağazalara yönelmenizi öneririz. Birçok markayı aynı anda görmek işinize yarayacaktır. Mesela A markasından aldığınız pırıltılı bir üstle, B markasından aldığınız saten pantolonu kombinleyebilirsiniz. Bu tür mağazalar, aksesuvar ve makyaj malzemeleri açısından da cennet oluyor.

Kırmızı dudaklı koleksiyon

DKNY'nin yılbaşı gecesine özel olarak hazırladığı koleksiyonun her bir parçasında dudak motifleri var. Parlak dokulu elbiseler beyaz üstüne kırmızı dudaklı, siyah tişörtlerde ise yine tam ortada kocaman parlak bir kırmızı dudak var. Ünlü tasarımcı Donna Karan bu dudakları yılbaşı gecesi sevdiklerinize mesaj vermeniz için tasarladığını söylüyor.

Bütün aile birden giyinin

Her ne kadar spor ve günlük giyim markası olarak gözükse de, LC Waikiki'de yılbaşı gecesi için alternatifler var. Hem de makul fiyatlara. Saten elbiseler, boyundan bağlanan kravat gömlekler, tunikler, balıksırtı dokuma pilili pantolonlar, siyah ceketler, derin V yaka simli trikolarla LC Waikiki, yılbaşı şıklığı için ideal öneriler sunuyor ve bütün ailenin o gece ne giyeceğim, sorununu çözüyor.

Sokak partilerine kürkler

İpekyol koleksiyonunda sadelik ve yalınlık 80'lerle çarpışarak hoş bir tezat oluşturuyor. Kırmızı, fuşya, mor, yeşil ve siyah temel renkler. Uzun ya da kısa olan elbiseler parlak detaylarla süslü. Rengarenk saten gömlekler, her tür aksesuvar ile bir bütün oluşturuyor. Kıyafetinizi tamamlayıcı zarif kürkler ise sizi her zamankinden daha asil kılmak için bekliyor.

Kate Moss imzalı koleksiyon

Kate Moss Topshop'a özel bir yılbaşı koleksiyonu hazırladı. Size asi, canlı ve zarif bir görünüm vaatediyor. Zımbalı aksesuvarlarla vurgulanan ışıltılı elbiseler, ince örgülü trikolar, ince dantel işlemeler ve kişiye özel dikilmiş gibi duran kıyafetler öne çıkıyor. Küçücük zımbalı tuniklerden grafik desenli elbiselere, fildişi renkli ipek mini elbiselerden, zümrüt yeşili Marilyn Monroe tarzı modellere kadar her şeyde zarif detaylar göze çarpıyor. Topshop'un ana koleksiyonunda ise eskitilmiş metalik renkler kadınsı hatlarınızı ortaya çıkarırken, işlemeli yakalar ve süslemeli göğüs bölümleri dikkat çekici olmanızı sağlıyor. Dizin hemen üzerinde biten hacimli tül etekler pilileriyle Antik Yunan tarzını çağrıştırıyor. Disko tarzı pullu elbiseler, yüksek platformlu ayakkabılar ve kısa paçalı dar pantolonlar ise yılbaşı gecesini dans ederek geçirmek isteyenlere özel hazırlanmış.

En ışıltılı koleksiyon

Dorothy Perkins tasarımcıları bu yılın yılbaşı partilerinde 80'lerin parlak, 70'lerin pırıltılı renklerinin egemen olacağını öngörmüş. Üstleri ve elbiseleri süsleyen pullar, parlak mor, disko pembesi ve tavuskuşu mavisi gibi renkleriyle dikkat çekiyor. Vücudu saran pırıltılı elbiseler, penye şortlu takımlar ve metalik vurgulu streç kot şortlar bu temanın vazgeçilmez parçalarından.

Alışverişin püf noktaları

Yaratıcı kombinler yapın. Tişörtün altına gömlek, jeanin üstüne göğüs dekolteli bir gece elbisesi iki iyi alternatif olabilir.

Aşırı makyajdan kaçının. Saç ve makyajda dayanıklılık esastır. Geceyi nasıl bitirdiğiniz, nasıl başladığınız kadar önemlidir. Mesela topuz olacaksa mümkün olduğu kadar doğal bir topuz yaptırın. Unutmayın saçınıza taktırdığınız her bir firkete gecenin sonunda size sıkıntı olarak dönecek.

Doğru aksesuar can simidiniz olabilir. Dümdüz siyah bir elbiseyi bile kolye ve kemerle zenginleştirebilirsiniz. Bu kış bir sürü sarı kolyeyi üst üste takmak çok moda. Kalın ve renkli kemerler defalarca giydiğiniz elbiseyi farklı bir havaya sokabilir.

Ayakkabı seçimine önem verin. Yılbaşı gecesi giyeceğiniz ayakkabıyı önceden mutlaka test edin.

Eğer kilonuzdan şikayetçiyseniz, bol trikolar ve jarse tunikler fazla kilolarınızı saklamanıza yardımcı alacaktır

24 Kasım 2008 Pazartesi

Salata Diyeti

Vitamin ve minerallerle paketlenmiş rengarenk salatalar, her biri ayrı bir lezzet. Bu sıcak günleri sağlıklı ve zayıf geçirmek için çok güzel bir seçenek. Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız, mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor.

Birinci gün
Sabah
75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası

Ara öğün
Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz

Öğle
Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için, 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz - on dakika tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.

Ara öğün
Bir adet kivi

Akşam
Salatalıklı, peynirli sandviç


İkinci gün
Sabah
İki dilim reçelli kepek ekmeği

Ara öğün
150 gram yağsız yoğurt

Öğle
Şef salatası için, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.

Ara öğün
75 gram siyah üzüm

Akşam
Mantarlı omlet için, 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra çıkarın.


Üçüncü gün
Sabah
Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık

Ara öğün
100 gram karpuz

Öğle
Biberli patates salatası için, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.

Ara öğün
125 ml. taze sıkılmış portakal suyu

Akşam
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği


Dördüncü gün
Sabah
Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.

Ara öğün
75 gram siyah üzüm

Öğle
Mantarlı salata için, 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.

Ara öğün
Bir dilim etimek ve 100 gram domates

Akşam
Peynirli turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

Beşinci gün
Sabah
100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.

Ara öğün
250 ml. domates suyu

Öğle
Hardal soslu salata için, bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.

Ara öğün
Bir adet kivi

Akşam
Mantar soslu makarna için, 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.


Altıncı gün
Sabah
100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.

Ara öğün
200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.

Öğle
Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

Ara öğün
200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.

Akşam
Tonbalıklı domates salatası için, 300 gram domatesi, bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.


Yedinci gün
Sabah
150 gram siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.

Ara öğün
Bir adet elma

Öğle yemeği
Ispanaklı domates salatası
40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Ara öğün
150 gram çilek

Akşam
Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.Diyetisyen Aşkın Yüksel

Patates Diyeti

Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin! Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.

1. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber
Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ
İkindi: 1 elma
Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata

2. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata
İkindi: 200 gr havuç
Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata

3. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates
Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata
İkindi: 1 bardak ayran
Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata

4. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal
Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata
İkindi: 175 gr greyfurt
Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata

5. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 150 gr mevsim meyvesi
Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata

6. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 4 adet salatalık turşusu
Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata

7. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt
Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata
İkindi: 1 bardak ekstra light süt
Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata

Ögrenci Diyeti

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün
Kahvaltı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık
Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata
Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat
Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata

6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
Akşam
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
Akşam
Meyve salatası serbest

Diyetisyen Aşkın Yüksel

Meyve Diyeti

Bu diyeti özellikle sıcak günlerde uygulamanız rahat olur. Diyet, özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik bir enerji alımına dayanıyor. Ancak iki kilodan daha fazla vermek isteyenlere bu programı tavsiye edilmiyor. Bu diyet ayrıca, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor.
Sabah
Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç - beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak.

Ara öğün
Meyve salatasının diğer yarısı

Öğle
İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara)
Bir kase yoğurt
Bir ince dilim ekmek
Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)
Ara öğün
Üç - dört adet kepekli kraker ya da bisküvi
Akşam
Dört yemek kaşığı etli bir sebze yemeği
İki ince dilim ekmek
Bir kase yoğurt
Bir adet meyve

Limon Diyeti

Kilo vermek için denemediğim yol kalmadı diyorsanız bir de limon diyetiyle zayıflamayı deneyin. Limon hem kilo vermenizi sağlayacak, hem de cildinizi güzelleştirecek!
Kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her gün bin kaloriyle vedalaşmalısınız.
Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette yağ alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında.
Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon, vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da selülit oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız.
Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

Sabah (7 gün için)
1 fincan şekersiz çay,
2 dilim diyet ekmek,
1 çorba kaşığı limon marmeladı.

Pazartesi öğle
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası.

Akşam
Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

Salı öğle
Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam
150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş). Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

Çarşamba öğle
Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna, zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek.

Akşam
Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot, zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

Perşembe öğle
40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası.

Akşam
Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut, yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates.

Cuma öğle
Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata.

Cumartesi öğle
Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

Akşam
70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası.

Pazar Öğlen
70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin).

Akşam
Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak.

Lezzet Diyeti

Çevrenizde diyet yapanlara özenerek bakıyor, fakat bir türlü girişimde bulunamıyorsunuz, değil mi? Aslında hiç de haksız değilsiniz. Birbirinden lezzetli yemeklerden vazgeçmek hiç de kolay değil. Ancak artık buna bir çözüm bulmanız gerektiğine karar verdiniz. “Artık hazırım” diyorsanız, buyrun “Lezzet Diyeti”ne. Bu diyetle aç kalmadan haftada bir kilo vereceksiniz. Üstelik damak tadınızdan mahrum olmadan!

Haftada 1 kilo

1.Gün
Kahvaltı:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
8 adet köfte, 1 kase yoğurt, 4 kaşık pilav, salata
Saat 16:00-17:00:
1 tost
Akşam:
200 gr balık, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

2. Gün
Kahvaltı:
1 poğaça
Saat 10:30-11:00:
5 adet diyet bisküvi
Öğle:
1 porsiyon tavuk şiş, 6 kaşık makarna veya pilav, salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase sütlü tatlı (kakaosuz)
Akşam:
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr. Meyve

3. Gün
Kahvaltı:
2 porsiyon peynir (kibrit kutusu), 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Birşey alınmıyor.
Öğle:
1 kase çorba, 1.5 porsiyon döner, 1 dilim ekmek, 1 diet cola
Saat 16:00-17:00:
4 adet tatlı bisküvi
Akşam:
1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

4.Gün
Kahvaltı:
2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öğle:
6 yemek kaşığı makarna(domates soslu), 6 adet köfte, 1 dilim ekmek, salata
Saat 16:00-17:00:
2 elma veya 2 kivi
Akşam:
1 göğüs eti, 4 kaşık pilav, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

5.Gün
Kahvaltı:
2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 dilim salam, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
1 adet soğuk sandöviç, diet cola
Saat 16:00-17:00:
1 peynirli ya da sucuklu tost
Akşam:
1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 adet tavuk pirzola, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

6.Gün
Kahvaltı:
3 kibrit kutusu beyaz peynir veya ¼ labne peyniri, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
10 inegöl köftesi, 2dilim ekmek, salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase yoğurt, 2 adet grissini
Akşam:
1 kase çorba, 3 adet but, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

7.Gün
Kahvaltı:
2 adet kaşar peyniri, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öğle:
1 kase çorba, 1 porsiyon etli sebze yemeği (8kaşık), 2 dilim ekmek, salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase sütlü tatlı
Akşam:
150 gr. Izgara et, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
1 elma

“Lezzet”cilere Alışveriş listesi
Beyaz peynir veya Labne peyniri
Ekmek
Tost ekmeği
Karper peyniri
Diyet bisküvi
Zeytin
Tatlı bisküvi
Bal veya reçel
Grissini
Salam
Pirinç
Yoğurt
Köftelik kıyma
Süt
Izgara et
Diet cola
Balık
Marul
Tavuk
Salatalık
Döner
Domates
Meyve
Roka
Elma veya kivi

Diyet yaparken unutmayın!
1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin.
3- Akşam yemeği en geç saat 22:00’ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs.)
5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğini düşünün.
6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın

19 Kasım 2008 Çarşamba

Saçlarınızı yitirmeyin!

Dış görünüş söz konusu olduğunda; saç dökülmesi hem erkeklerin hem de kadınların canını en fazla sıkan sorunların başında geliyor... Neyse ki, geliştirilen yeni yöntemler ve kozmetik ürünlerle geçmiş yıllara kıyasla çok başarılı sonuçlar almak ve sizi uzun yıllar güzel saçlarınızdan ayırmamak mümkün.

O gür ve güzel saçlarınız dökülüyor, yerde, küvette ya da lavaboda gördüğünüz her bir saç teliyle sizin de bir parçanız kayboluyor sanki... Saç dökülmesi, özellikle, saçlarının güzelliğinin önemli bir parçası olduğuna inanan kadınlar için en büyük sorunların başında geliyor. Saç dökülmesi, insanları kozmetik nedenlerle endişelendirse de aslında bir sağlık sorunu olduğu hiçbir zaman unutulmamalı. Zaten, çoğunlukla bir dermatoloji uzmanın müdahalesi sayesinde saç dökülmesini durdurmak ve kaybolan saçları geri döndürmek mümkün olabiliyor. Bunun en önemli nedeni, elbette yeni geliştirilen etken maddeler.

İşte bu yüzden tavsiyemiz, 'saçlarım dökülüyor!' diye paniğe kapılmak yerine hiç vakit yitirmeden bir uzmana başvurmak; üstelik bu sandığınızdan çok daha önemli olabilir. Çünkü dermatologlara göre saç dökülmesinin en önemli nedenlerinden birisi de stres. Yani saçlarım dökülüyor diye sterse girmek saçlarınızın daha çok dökülmesine yol açabiliyor, aklınızda olsun...

Dökülmesi değil çıkmaması sorun
Her zaman, her yerde yazılır, çizilir; günde 50–100 adet saç telini kaybetmek normaldir diye. Ancak günlük olarak kaybedilen rakamın bu sayının üzerine çıkması bir sorun olduğuna işaret ediyor. Elbette, siz dökülen saçları tel tel saymasanız bile, fırçaya takılan, yerlerde gözünüze çarpan tellerden hemen bir sorun olduğunu hissedebiliyorsunuz. Burada unutulmaması gereken bir durum da, saçların dökülmesinin değil çıkmamasının daha önemli olduğu. Çünkü kellik, daha çok dökülen saçların yerine yenileri gelmediği ya da dökülen saçtan daha az sayıda yeni saç çıktığı için oluşuyor. Peki, saçlar neden dökülüyor? Bunun birçok nedeni var elbette... Ancak bu konuda görüşlerine başvurduğumuz Amerikan Hastanesi Dermatoloji Bölümü'nden Dermatoloji Uzmanı Dr. Erkan Koyuncu, saç dökülmesinin genetik özelliklere, yaş ve cinsiyete, mevsim değişimlerine ve bazı endokronolojik hastalıklara, bazı enfeksiyonlara ve bazı ilaçların kullanımına bağlı olabildiğini söylüyor. Ayrıca vitamin ve mineral eksiklikleri de saç dökülmesine neden olabiliyor.

Saç dökülmesinin tedavisine başlamak için öncelikle en doğru teşhisin yapılması gerekiyor. Dermatoloji uzmanı, hikayenizi dinledikten sonra fiziksel muayeneye başlıyor ve saç dökülmesinin dağılımını, türünü anlamaya çalışıyor. Bunu, kan testleri, mikroskobik kıl analizi, kültür ve biyopsi gibi ek testler izliyor. Analizlerin sonucuna göre de, hastalara medikal, kozmetik veya cerrahi tedaviler önerilebiliyor.

Çatlaklardan nasıl kurtulursunuz

Kadınların korkulu rüyalarından biri olan çatlaklardan tamamen kurtulmanın mucizevi bir yolu henüz bulunmuş değil. Ama dermatologlar, çeşitli bakım ürünleri ve tedavi yöntemleri sayesinde çatlakların görünümünün azaltılabileceğini müjdeliyorlar…

Çatlak nedir?
Dermamed'den Levent Türbedar, "Derinin aşırı gerilmesine bağlı olarak, cildin elastin ve kolajen dokularındaki tahribat sonucunda ortaya çıkan vücut çatlakları, bir çeşit deri yırtılmasıdır," diyor. İlk oluştuklarında pembemsi bir renkte olan çatlaklar zamanla mora ve daha sonra beyaza ve sedef rengine dönüşüyor. Çatlakların derideki esnemelerin yoğunluğuna bağlı olarak sadece renk farklılığı şeklinde değil, kabarık veya çukurlaşmış görüntüler seklinde de oluşabildiğini söyleyen Türbedar, açık tenliler, gelişme çağında ani kilo alan ve boyu uzayan gençler, doğum nedeniyle karnı gerilen anneler ve ailelerinde çatlak olan kişilerin risk grubunda olduğunu hatırlatıyor.

Çatlaklar neden oluşur?
1. Ergenlik M-Onep'den Dr. Feza Erdoğdu, ergenlik döneminde kadınlarda göğüsler ve kalçalarda, erkeklerde ise omuzlarda çatlaklar oluştuğunu söylüyor. "Kızların yüzde 70'inde, erkeklerin yüzde 40'ında özellikle spor yapanlarda deri çatlakları oluşur,"diye de ekliyor.

2. Gebelik Gebelikte karın, kalçalar ve göğüslerde çatlaklar meydana gelebiliyor. "Bu durum gebelerin yüzde 90'ında oluşur" diyen Erdoğdu, ikiz, gebeliğin bu riski fazlalaştırdığını hatırlatıyor.

3. Aşırı Kilo Alımı Uzmanlar, hızlı bir şekilde kilo alınıp verildiğinde artan kortizonun deride elastik lifler üzerinde olumsuz etkisi olacağını ve ciltte çatlakların oluşabildiğini belirtiyor.

Nasıl önlenir?
Çatlak problemi ile karşılaşmak istemiyorsanız her şeyden önce beslenmenize dikkat edip hızlı kilo alıp vermekten kaçınmalısınız! Düzenli olarak çok ağır olmayan egzersizler yapabilirsiniz. Vücudunuzu sürekli kremler ve yağlarla nemlendirmeli, cildinizin kurumasına ve gerilmesine in vermemelisiniz. Ayrıca düzenli masaj ile banyoda fırçayla mümkün olduğu kadar kan dolaşımını arttırıp deriyi uyarmanın da faydasını görebilirsiniz.
Perfect Forms, SM Peel Solution çatlak kremi, 150 ml; 234 YTL.

Tedavi yöntemleri
Dye(V-Beam) Lazer Çevre dokuda herhangi bir hasar oluşturmadan, uygulama yapılan damar duvarını parçalayarak etki eden bu yöntem soğutma sistemine sahip. Her atış öncesinde bu soğutma sistemi ile cilde püskürtülen soğutucu gaz epidermisin ısınmasını önleyerek yanık ve leke riskini ortadan kaldırıyor. Süre Altı ila sekiz seans arasında uygulanıyor. Fiyat Bir seans 100 Euro.

Med-Lite Lazer Işığı cildin derinlerine, kolajen ve elastin liflerine ulaşan dalga boyu içeriyor. Tedaviye başlamadan önce deneme atışı ile test uygulanıyor. Olumlu sonuç alınırsa lazer tedavisine başlanıyor. Süre 45 gün ara ile ortalama üç-dört seans gerekebiliyor. Fiyat Bir seans 100 – 600 dolar arası.

Evde bakım önerileri
Estetik merkezlerindeki uygulamalara destek olarak ya da yeni oluşan ve giderilmesi daha kolay çatlaklar için bu ürünlerden faydalanabilirsiniz.

Yağlar
Erdoğdu, gebelikte kullanılan nemlendiricilerin çatlakların ilerlemesini yavaşlatıp tedaviyi kolaylaştırabileceğini söylüyor. "Kremler en fazla yüzde 30'a kadar iyileşme sağlıyor." diyen Erdoğdu, kullanılan ürünlerin derinin orta tabakası olan dermisteki kolajeni uyarması ve elastin yapımını tetiklemesi gerektiğini de ekliyor. Erbaorganics'inki gibi içeriğinde elastikiyeti artıran ve yoğun nem sağlayan ürünleri deneyebilirsiniz. Badem yağı da bir diğer alternatif.

Kremler
Vichy’nin bu kremi için,"Silisyum, besleyici bitkisel yağlar ve hydroxyproline açısından zengin olan ürün hem cildin elastikiyetini koruyor, hem de gerilmelere karşı dayanıklı olmasını sağlıyor," diyor Dermatolog Ayşe Özboya. Clarins'in kolajen ve elastin bağlarını canlandıran kremini de deneyebilirsiniz.

Losyon
Uzmanlar, hamileliğin dördüncü ayından itibaren kullanabileceğiniz losyonları hafif masaj hareketleriyle uygulamanızı tavsiye ediyor, Palmer's ya da Lierac gibi dermisteki protein sentezini hızlandırarak çatlak görünümünü azaltan ürünleri deneyebilirsiniz.

Ozon tedavisi her derde deva

Yaşlanmayı geciktiren ve cildinizde meydana gelen rahatsızlıkların azalmasına yardım eden ozon tedavisi artık ülkemizde de uygulanıyor. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve hastalıklara karşı direnci geliştiren bu tedavi yöntemi, hücrelerde oksijeni artırarak yaşlanmayı geciktiriyor ve kronik yorgunluk sendromuna iyi geliyor. Ozon terapi İle rahatsız olan bölgeye oksijen verilerek dolaşımın düzelmesi de sağlanıyor. Yöntem; dolaşım bozuklukları dışında birçok hastalığın da çaresi olarak biliniyor. Alerji ve romatizmal hastalıklar, kanser, kronik yorgunluk sendromu, karaciğer ve cilt hastalıkları, kozmetik nedeniyle yaşlanma ve yasa bağlı görme bozuklukları, şekere bağlı ülserler, yanıklar ve cinsel fonksiyon bozuklarında da tedavi amaçlı kullanılan ozon terapi; yan etkisi olmadığı için erkek kadın, genç ya da yaşlı ayırt edilmeden herkese uygulanabiliyor.

Ozon terapi yöntemini uygulayan doktorların bir araya gelerek oluşturdukları Medical Society ror Ozone Application in Prevention and Therapy Derneği; her yıl bir araya gelerek uygulamadaki gelişmeleri tartışıyorlar. Bu seminerlere düzenli olarak katılan Dr. ismail Ağar; tedavi yöntemi hakkında; "Ozon tedavisi ile birçok patolojik sorun daha iyi duruma geliyor ya da düzeliyor" diyor, Türkiye'de ağırlıklı olarak yaşlanmayı geciktirici, cilt hastalıklarını tedavi edici ve selülit giderici olarak kullanılan ozon terapi; vücuttaki antioksidanları tetikleyerek yaşlanmanın başlıca nedenlerinden biri olan serbest oksijen radikalleriyle savaşıyor.

4 Kasım 2008 Salı

Cildiniz kaç yaşında?

Beslenme alışkanlıklarınızın, yaşam tarzınızın ve genlerinizin rolü oldukça önemli. Size uyan her alışkanlık ve koşul için kendinize 1 puan verin:

• Diabet gibi kronik hastalıklar
• Osteopenia (düşük kemik yoğunluğu)
• Uzun süreli ilaç tedavisi
• Menopoz dönemi
• 40 yaşından önce cerrahi müdahaleyle menopoz
• Başarısız akne tedavisi geçmişi
• Başarısız rosacea( yanaklarda ve burunda görülen akneye benzer deri hastalığı) tedavisi geçmişi
• Solgun, çilli bir cilt
• Gözenekli ya da benli bir cilt
• 35 yaş öncesinde fark edilir derin çizgiler
• Obezite
• Aşırı zayıflık
• Geçmişte zayıf beslenme
• Geçmişte aşırı abur cubur tüketimi
• Katkı maddesi içeren besinlerin aşırı tüketimi ve ya meyve –sebzenin az tüketimi
• Yağlı besinler tüketme
• Sigara kullanmak
• Pasif sigara içicisi olmak
• Aşırı alkol tüketmek
• Geçmişte aşırı spor yapmak
• Hareketsiz bir yaşam tarzı
• Stresli yaşam tarzı
• Kansere dönüşebilecek yaralar ve ya cilt kanseri
• Günde 6 saatten az uyumak
• Geçmişte aşırı miktarda güneş ışınlarına maruz kalma, bronzlaşamamak
• 20 yaş öncesinde su toplayacak şekilde güneş yanığı
• Nadiren güneş koruyucusu kullanmak
• Solaryuma girmek
• Yetersiz ve hijyenik olmayan cilt bakımı ya da nemlendirici kullanmamak
• Annenizin cildinin erken yaşlanmış olması

Sonuçlar:

Elde ettiğiniz puanları toplayın ve aşağıdaki sonuçlara göre cildinizin gerçek yaşını öğrenin

21’den 30’a kadar

Cildinizin yaşını öğrenmek için gerçek yaşınıza 10 ekleyin. Ortaya çıkan bu yaş cildinizi ne kadar ihmal ettiğinizi ortaya koyuyor.

14’ten 20’ye

Cildinizin yaşını öğrenmek için gerçek yaşınıza 6 ekleyin. Yeterli derecede sağlıklı bir yaşamınız olmasına rağmen, yaşam tarzınızda değiştirmeniz gereken bazı alışkanlıkların olduğu gerçek.

6’dan 13’e

Cildinizin gerçek yaşını öğrenmek için gerçek yaşınıza 3 ekleyin. Gerçek yaşınız ve cilt yaşınız arasında çok fazla bir fark olmamasına karşın, bazı sağlık alışkanlıklarına yoğunlaşmayı ihmal etmeyin.

0’dan 5’e

Cildiniz gerçek yaşınıza eşit. Tebrikler! Sağlıklı yaşlanıyorsunuz ve cildiniz sağlıklı yaşamınızın bir aynası adeta.

Antioksidan testine ne dersiniz?

Bugün size kendinizi sınamanızın yanında, cevaplarında da konuyla ilgili bilgiler bulabileceğiniz bir test sunuyorum. Vücudumuzu yıpratan ve eskiten, “serbest radikal” denen maddelerden bizi koruyan antioksidanlarla ilgili bu test.

Aşağıdaki soruları yanıtladıktan sonra bu testin sonundaki yanıtları kontrol ederek puanınızı hesaplayın ve “koruyucu antioksidan profilinizi” belirleyin.

1. Her gün kaç porsiyon sebze ve meyve yiyorsunuz?
a. 1 porsiyon veya daha az
b. 1-2 porsiyon
c. 3-5 porsiyon

2. Yediğiniz sebzeleri genellikle nasıl pişiriyorsunuz?
a. Kızartarak
b. Haşlayarak
c. Fırında
d. Buğulama
e. Çiğ yiyorum

3. Bitkisel sıvı yağ kullanıyor musunuz?
a. Evet
b. Hayır

4. Ne kadar sık uçak yolculuğu yapıyorsunuz?
a. Ayda 6 kezden fazla
b. Ayda yaklaşık 2-4 kez
c. Ayda 1 kezden az

5. Güneşli havada ne kadar zaman geçiriyorsunuz?
a. Haftada 20 saatten fazla
b. Haftada 5-20 saat
c. Haftada 5 saatten az

6. Sigara içiyor musunuz?
a. Evet
b. Hayır

7. Günde bir veya iki kadehten fazla alkol alıyor musunuz?
a. Evet
b. Hayır

8. Oturduğunuz yer hava kirliliği kaynaklarına ne kadar yakın?
a. Şehirde veya bir endüstri bölgesinin yakınında yaşıyorum.
b. Şehrin banliyölerinde veya endüstri bölgesinin dışında yaşıyorum.
c. Kırsal bölgede, şehir veya endüstri bölgesinin dışında yaşıyorum.

9. Ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?
a. Haftada 2 kezden az
b. Haftada 3 - 5 kez, her biri 30 dakika kadar süren ılımlı egzersiz (orta tempolu yürüyüş, yüzme gibi)
c. Yoğun tempolu ağır egzersiz

10. Doktorunuzun önerisine göre antioksidan takviye kullanıyormusunuz?
a. Evet
b. Hayır


Testin değerlendirmesi


Her yanıta bir sayısal değer verilmiştir. 5 en yüksek değerdir. Soruları yanıtlamayı tamamladıktan sonra antioksidan profili puanınız ortaya çıkacaktır.


1. soru
a. 0 (Meyve ve sebzelerden herhangi bir antioksidan almıyorsunuz. Hücrelerinizi serbest radikallerin harabiyetinden korumak için günde 5 veya 9 porsiyon yiyin.)
b. 2 (Meyve ve sebzelerden koruyucu miktarlarda antioksidan almıyor, serbest radikallerin hücreleri hasarlamasına izin veriyorsunuz. Her gün daha fazla meyve sebze yiyin.)
c. 5 (Özellikle çiğ yediğinizde meyve ve sebzelerden yararlı antioksidanları daha fazla alıyorsunuz.)

2. soru
a. 1 (Kızartılan yiyecekler çok yağlıdır ve yüksek ısı bazı antioksidanları yok eder.)
b. 2 (Haşladıktan sonra suyunu süzme ile bazı antioksidanlar kaybolur.)
c. 3 (Fırında pişirmek sağlıklıdır ancak yüksek ısı nedeniyle bazı antioksidanlar kaybolabilir.)
d. 4 (Buğulama da sağlıklı bir pişirme seçeneğidir ama az da olsa bazı antioksidanları yok edebilir.)
e. 5 (Çiğ ve taze sebzelerde antioksidanlar bozulmadan kalır.)

3. soru
a. 5 (Bitkisel sıvı yağlar sizin için daha sağlıklıdır.)
b. 0 (Bazı bitkisel sıvı yağlar kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olan iyi bir kaynaktır, sıvı yağları tercih edin.)

4. soru
a. 0 (Araştırma uçak yolcularının göreceli olarak yüksek radyasyona maruz kaldıklarını göstermektedir. Ne kadar çok uçak yolculuğu yapılırsa o kadar çok ışına maruz kalırsınız. Çalışmalar radyasyonun serbest radikal aktivitesini yükselttiğini, hücre koruyucu antioksidanlara gereksinmeyi artırdığını göstermektedir.)
b. 3 (Ara sıra uçak yolculuğu yapanlar kara yolunu kullananlara göre daha yüksek radyasyon düzeylerine maruz kalır. Bu miktarda radyasyon bile serbest radikal aktivitesini etkiler, antioksidanlara gereksinmeyi artırır.)
c. 5 (Uçak yolculuğu az yapmanız, hava trafiğine ilişkin yüksek radyasyon düzeylerine maruz kalma riskinizi azaltır. )

5. soru
a. 1 (Güneş ışığına ve çevre radyasyonuna aşırı derecede maruz kalma olasılıkla koruyucu antioksidan gereksinmesini artırarak serbest radikal aktivitesini yükseltebilir.)
b. 2 (Güneş ışığına ve çevre radyasyonuna orta derecede maruz kalma olasılıkla koruyucu antioksidan gereksinmesini artırarak serbest radikal aktivitesini etkileyebilir.)
c. 5 (Güneşli ortamlarda çok bulunmamak güneş işiğinin zararlı etkilerinden korunmanıza yardımcı olur.)

6. soru
a. 0 (Sigara içmek koruyucu antioksidan gereksinmesini yüksek derecede artırabilir.)
b. 5 (Sigara içmemek antioksidan gereksinmenizi etkilemez.)

7. soru
a. 0 (Yüksek miktarda alkol alımı tüm antioksidanların gereksinmesini büyük ölçüde artırabilir. Ayrıca yenilen faydalı besinlerin de vücuda yararlılığı yüksek alkol alımından etkilenebilir.)
b. 5 (Ara sıra içme veya hiç alkol almama antioksidan gereksinmenizi etkilemez.)

8. soru
a. 2 (Hava kirliliği antioksidan gereksinmenizi artırabilir.)
b. 3 (Yakınınızdaki şehir veya endüstriyel imalat fabrikasından bir ölçüde hava kirlenmesine maruz kalabilirsiniz.)
c. 5 (Hava kirlenmesinin olmadığı bir ortamda yaşasanız bile yine de ilerleyen yıllarla oluşan serbest radikallerle başetmek için antioksidanlara ihtiyaç duyabilir.)

9. soru
a. 3 (Düzenli egzersiz yapmadığınızda vücudunuz yağlanma ve aşırı kilo alma eğiliminde olup bazı hastalıklara da yakalanma riski artar.)
b. 5 (Egzersiz antioksidan gereksinmenizi artırmasına rağmen uzmanlar sağlıklı olmayı sürdürmek için düzenli ve ılımlı bir egzersiz programını önermektedir. Vitamin ve mineral takviyesi özellikle spor yaparken koruyucu miktarlarda antioksidan sağlar.)
c. 4 (Fazla egzersiz serbest radikalleri artırır ve antioksidanlar dahil pek çok besleyici katkıya olan gereksinimi çoğaltır.)

10. soru
a. 5 (Diğer antioksidan kaynaklarını da ihmal etmezseniz güçlü bir antioksidan korumanız var.)
b. 0 (Her gün ihtiyacınız olan antioksidanları almıyor olabilirsiniz.)

TOPLAM PUANINIZ

45-50: Mükemmel. Sağlıklı bir yaşam tarzınız var ve hücrelerinizi antioksidanlardan zengin bir beslenmeyle koruyorsunuz.

36-44: Doğru yoldasınız. Ancak hücre koruyucu antioksidan profilinizi desteklemeye ihtiyacınız olabilir. Soruları gözden geçiriniz ve daha dikkatli olmanız gereken noktaları belirleyin.

35’den düşük: Yardıma ihtiyacınız var! Yanıtları gözden geçirin ve hangi alanlarda değişiklik yapmanız gerektiğini belirleyin. Antioksidan profilinizi düzelterek serbest radikallerin hücreler üzerindeki olumsuz etkilerini önleyin.

Antioksidan profiliniz
Antioksidan dahil herhangi bir besin takviyesini doktorunuza veya eczacınıza danışarak kullanırsanız, hem beklemediğiniz yan etkilerinden korunur, hem de size kişisel olarak en yararlısını seçmiş olursunuz.

Hızlı yemek şişmanlatıyor

Japon araştırmacılar, yemeğini hızlı yiyenlerin şişmanlama ihtimallerinin diğerlerine nazaran 3 kat fazla olduğunu ortaya koydu.

Günümüzde "fast food" gibi beslenme tarzlarının artması ve geleneksel yemek alışkanlıklarının azalmasıyla bir sorun halini alan şişmanlığa, hızlı yemek yeme alışkanlığının katkıda bulunduğuna ilişkin araştırma kapsamında 30 ile 69 yaşları arasındaki 3 binden fazla Japona nasıl yemek yedikleri soruldu.

Sonuçları İngiliz Tıp Dergisi'nde yayımlanan araştırma, ne kadar ya da ne yendiğinin değil yeme tarzlarının obeziteye nasıl yol açtığına ışık tutuyor.

Araştırmayı yapan Osaka Üniversitesi'nden Hiroyasu ve meslektaşları, soru sorulan 3 bin kişinin yarısından fazlasının hızlı yemek yeme alışkanlığı olduğunu saptadı. Hızlı yemeyenlerle karşılaştırıldığını hızlı yemek yiyen erkeklerin şişmanlama ihtimalleri yüzde 84 çıkarken, kadınlarda bu oran iki katını bulabiliyor. Yemeklerini bir çırpıda yemelerinin yanı sıra tıka basa doyana kadar yemeğe meyilli kişilerin şişmanlama ihtimalleri ise 3 katı fazla oluyor.

Uzmanlar, "hızlı yenince mideden tokluk sinyali beyne gidene kadar mide çoktan tıka basa doluyor, bu yüzden de hızlı yemek şişmanlatıyor" diyor. Uzmanlar bu nedenle eskilerin "her lokmanın 40 kez çiğnenmesi gerektiği" sözünü hatırlatıyor

Ne kadar sağlıklı pişiriyorsunuz?

Markette, manavda, pazarda hep sağlıklı besinleri seçiyorsunuz. Peki bunları hazırlarken, pişirirken ne kadar sağlıklı bir yol izliyorsunuz?

¦ Domates: Pişirilmiş domates, çiğ domatese göre çok daha güçlü bir likopen deposudur. Güçlü bir antioksidan olan likopen, domatesin kabuğuna yakın olan kısımda da bol miktarda bulunuyor. Bu nedenle kabuklarını soymak iyi bir fikir değil.

¦ Somon baliği: Yağlı balıklara biraz zeytinyağı sürüp fırında pişirmek balığın yağ oranını artırmaz, çünkü balık o yağı emmeyecektir. Aynı oranda yağda kızartmak ise yağ oranını yüzde 10 civarında artırıyor. Suda pişirmek ise tabii ki yağ oranını artırmaz, hatta biraz azaltıyor.

¦ Sarımsak: Sarımsağı çiğ yemek yerine ezmek ve pişirmeden önce 30 dakika boyunca bekletmek içeriğindeki kalbi koruyucu maddeleri aktif hale getiriyor. Yine sarımsağı pişirmek de aynı şekilde bu faydalı içerikleri açığa çıkarıyor.

¦ Brokoii: Brokolinln içeriğinde bulunan besin maddelerini korumak İçin en iyi yöntem buharda pişirmek. İtalyanların yaptığı bir araştırmaya göre kızartma yöntemi brokollde bulunan birçok besin maddesini yok ediyor, suda haşlamak İse yine bu besinlerin suya karışarak kaybolmasına neden oluyor. Haşlama yolunu seçtiğinizde çok az suda haşlayın.

Göz kapağına doğal estetik çözüm

Yaşlanma belirtileri ciltte kırışıklıklarla başlıyor ve zamanla bu belirtiler kalıcı hale geliyor. Yaşlanma belirtilerinden biri de göz kapağındaki düşmeler. İşte bu soruna en doğal estetik çözümler;

Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Plastik Estetik ve Rekonstrüktif Cerrahi Anabilim Dalı Başkanı, Este 7 Estetik Birimi yöneticisi Prof. Dr. Ahmet Karacalar, “Yaşlanma gözlerde başlar, gençleşme işlemlerinin de gözlerden başlaması gerekir” diyor.

Yaşlanma belirtileri ciltte kırışıklıklarla başlıyor ve zamanla bu belirtiler kalıcı hale geliyor. Yaşlanma belirtilerinden biri de göz kapağındaki düşmeler. Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Plastik-Estetik ve Rekonstrüktif Cerrahi Anabilim Dalı Başkanı, Este 7 Estetik Birimi yöneticisi Prof. Dr. Ahmet Karacalar, “Göz kapağı torbaları sadece estetik değil, aynı zamanda bir sağlık sorunudur. Yaşlanma gözlerde başlar, gençleşme işlemlerinin de gözlerden başlaması gerekir” diyor

Dr. Karacalar, yaşlanmayla gözde oluşan değişimi şöyle anlatıyor:
“Üst göz kapağındaki deri fazlalıkları, görüş alanının üst ve dış bölümünü daraltmakta; okuma ve araba kullanmayı zorlaştırmaktadır. Bu fazlalıklar göz kapağı düşüklüğü olan kişilerde kapağın düşüklüğünü daha da arttırmakta ve sorunu ağırlaştırmaktadır. Görüş alanını arttırmak için bu kişiler aşırı kaş kaldırma hareketi yaptığından, özellikle akşam saatlerine doğru yorgunlukla kendini gösterir. Üstelik aşırı kaş kaldırma hareketi kişinin alın çizgilerini derinleştirmektedir. Bayanlarda üst göz kapağı makyajını zorlaştırmakta, istenmeyen boya kaymalarına neden olmaktadır. Üst kapaktaki gevşeklik kirpiklerin aşağı doğru bakmasına neden olarak, özellikle bayanlarda gözün çekiciliğini azaltır.

Alt kapakta da benzer sorunlar yaşanır. Alt kapaktaki fazlalık, göz kapağını daha aşağıya çekerek, gözün beyazının daha fazla görünmesine neden olur ve göze farklı bir anlam verir. Buradaki derinin gevşekliği uykusuz ya da yorgun bir ifadeye neden olur ve deri renginin daha koyu görünmesine yol açar. Alt deri gevşekliği yanında dışarı doğru fıtıklaşmış yağ torbacıkları, olumsuz bir görüntü verir. Alt kapaktaki ağırlık zaman için göz kapağı dış açısının aşağı inmesine neden olarak; farklı olumsuz etkilere de neden olur. Göz kapakları yüzümüzün en hızla yaşlanan ve yüzümüzün yaşını en hızlı belli eden yapıları olarak ayrı bir öneme sahiptir.”

Göz kapağı estetiğinde son yenilikler
Göz kapağı estetiğinde bazı yenilikler olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Ahmet Karacalar, bu yenilikleri şöyle anlatıyor:
“Alt kapaktaki yağ torbalarının çıkarılması yerine, yayılması ve şekillendirilmesi işlemi en modern yöntemdir. Bu yöntem daha doğal sonuç verirken, kapak ile yanak arasında güzel bir uyum sağlar. Alt kapağa yara izi bırakmadan, kirpiklerin iç tarafından yaklaşmak dikişsiz bir yöntem olarak farklı avantajlar sağlar. Bu yöntem ile iyileşme oldukça hızlıdır. Kişi birkaç gün içinde normal yaşantısına devam eder. Alt kapak deri rengini açan ve deriyi sıkılaştıran lazer ve kimyasal soyucular da kapak estetiğini geliştirir. Üst kapaktaki fazlalıkların alın derisinin gevşemesine ve kaşın aşağıya inmesine bağlı olduğu durumlarda üst kapak ile ilgili yeni yaklaşımlar da vardır. Endoskopik estetik cerrahi işlemleri ile alın derisi sıkılaştırılıp, kaş eski yerine alındığında bu sorun çözülmüş olur. Bu tür durumlarda üst kapaktaki fazlalığın alınması, kaşın daha da aşağı düşmesine neden olacaktır.Alt kapak ve üst kapak için ameliyatsız bir şekilde bazı dolgu maddeleri ile sorunlar azaltılıp gizlenebilir ve kapaklar güçlendirilebilir. Bu yöntemde hyaluronik asit jel ya da yağ hücresi kullanılır ve kişinin sosyal hayatını kısıtlamaz.”